—
Barra clara: el que toca segons el pla. Barra plena: el que has fet de veritat.
Pla cap a la Marató de Barcelona · 14 de març de 2027 · objectiu 2:55:00 (4:09/km)
Exporta el CSV d'activitats des de Garmin Connect al navegador i deixa'l anar aquí. Es reparteix sol per setmanes.
Garmin no obre API personal i Strava la va tancar darrere subscripció el juny del 2026. La via gratuïta i oficial passa per intervals.icu.
En quins dies caue cada sessi\u00f3 seg\u00f3ns quantes n'hi hagi aquella setmana. Canvia-ho aqu\u00ed i tot el pla es reorganitza.
Per corregir una setmana o per apuntar-hi sensacions i notes, que Garmin no porta.
Tot el que hi ha desat, setmana a setmana.
| Setmana | Km | Pla | Sessions | Llarga | Sens. | Origen | Notes |
|---|
Escriu el temps real (39:12 o 1:23:45) i la projecció de marató es recalcula amb la fórmula de Riegel.
| Cursa | Data | Com córrer-la | Objectiu | Real | Projecció marató |
|---|
27 setmanes, del 7 de setembre de 2026 al 14 de març de 2027.
| Bloc | Dates | Dies | Volum | Feina |
|---|
Calibrat amb els teus propis registres, no amb una taula genèrica: 10K 38:42 i mitja 1:23:39 contra la marató de 2:58:44 de Castelló.
| Distància | Equivalent a 2:55 | El teu PB | Què falta |
|---|---|---|---|
| 5 km | 18:10 – 18:25 | 18:45 | −25 s |
| 10 km | 37:55 – 38:20 | 38:42 | −30 s |
| Mitja marató | 1:21:30 – 1:22:00 | 1:23:39 | −1:45 |
| Marató | 2:55:00 · 4:09/km | 2:58:44 | −3:44 |
Objectiu fix contra estimació segons l'últim resultat.
| Zona | Per a 2:55 | Ara |
|---|
4:09/km. Sortir a 4:12 els 5 primers km i decidir al 32.
| Punt | Pas acumulat | Parcial |
|---|